朝食を召し上がれ

したがって、体重を減向日葵美容中心い場合は、朝食を食べるだけでなく、十分に食べる必要があります。バランスの取れた朝食は、活力に満ちた一日の始まりです。朝食を食べると体温が下がり、脂肪燃焼がより効果的でなくなる可能性があります。しかし、不規則な食生活を送ったり、朝食を抜いたりする人もいます。このように、昼食時に食べ過ぎや食べ過ぎが起こり、血糖値やカロリーが急激に上昇し、最終的には脂肪の蓄積や肥満につながります。

順番に食べる

血糖値のバランスをとるために、膵臓は「脂肪を作るインスリン」を分泌し、結局、少量の脂肪が体内に蓄積します。したがって、血糖値の変化を緩和することは、減量の秘訣になっています。食事の適切な順序は、スープ-野菜-肉、卵-主食である必要があります。最初のステップでスープを飲むと、満腹感が増し、炭水化物の吸収が遅れ、体重減少に役立つだけでなく、血糖値も制御されます。

粗粒と細粒の組み合わせが主食になります

米を純粋に食べないでください。米は、血糖値を向日葵美容中心すく、脂肪の合成を促進することができる、精巧な加工の主食です。米の比率を減らし、細粒を得ることができます。細粒は、満腹感が強く、ご飯よりも消費時間が長いため、血糖値の上昇係数が遅くなり、脂肪の合成が阻害される可能性があります。玄米、マメ科植物、ジャガイモ食品などを選択することをお勧めします。

より高品質のタンパク質を食べる

スーパースティションの研究によると、総エネルギー摂取量が減量するまでの制限時間内に、高タンパク食を食べると、低タンパク食を食べるよりも減量の結果が良くなります。たんぱく質加水分解後の物質は、人体の組織液の濃度を調節するのに役立つため、水の新陳代謝を促進し、長期間満腹感を維持することができます。さらに、タンパク質の分子量は比較的大きく、体内の代謝時間は比較的長いため、小腸でのブドウ糖の生成を増加させることができます。これにより、脳は信号を受信して​​食欲を積極的に抑制し、減少させることができます。食べる。

適切な水を飲む

たくさんの水を飲むようにアドバイスするのは本当に悪いことです!一般の人々にとって、正確な飲料水の向日葵美容評價料水の量を主張することは、空腹を効果的に抑制し、体重減少率を改善することができます。しかし、浮腫を起こしやすい体格の観点からは、水を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、体内で代謝できない水分が体内に蓄積しやすくなり、浮腫を引き起こします。さらに、水不足によって引き起こされる誤った飢餓にも注意を払う必要があります!水が不足すると、人々は空腹を感じることがあります。運動すると、通常は少し脱水状態になっているため、少し空腹を感じます。コップ一杯の水を飲むと、実際に食べるよりも空腹を和らげることができます。ですから、喉が渇いているのか、本当にお腹が空いているのかを判断するために、食べたいときにコップ一杯の水を飲んでください。

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